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快走慢跑,帮助白领们远离腰痛

.hzh {display: none; }  腰痛是办公族经常发生的身体不适症状,多数人是因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。天津市第一中心医院骨科学部主任姜文学提醒,合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。

  姜文学说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。北京军海癫痫病医院

  在锻炼项目的选择上,姜文学认为,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

  其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

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