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发布时间：2022-06-09 13:15:04
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3年前，她是个特别懒散的宅女；3年后，她每天5点起床，晨跑5公里。 3年前，她是个地地道道的体育渣；3年后，她不仅每天坚持跑5公里，还完成了两次半马…… 从130斤的胖子到一口气跑完21公里的跑者，3年时间，她为什么能完成这样的蜕变？让我们一起走进Amy的跑步人生。 1、为开始跑步
想必你也有这样的感受：学生时代，吃得再多也不会发胖。Amy就是这样，在大学时期，体重一直维持在100斤左右，就算暴饮暴食、熬夜睡懒觉，体重都不会有什么大的变化，"到底是年轻呀，新陈代谢快。” 当时，Amy以为，自己可能就是那种易瘦体质，但参加工作之后，现实给了她沉重一击。每天加班，周末熬夜睡懒觉，看电影，吃垃圾食品……不出两年，Amy就胖了20斤，体重达到了120斤，而且肚子上有了游泳圈。 "我从小到大都没有胖过，所以心里挺不是滋味的。”看着自己一点点胖了起来，Amy挺着急的，她试过很多减肥方法。有点穴减肥法，有吃药减肥法，有节食减肥法，但很不幸的是，每次都是掉进一个励志减肥-百般自虐-虚弱生病-暂时搁置-反弹放弃的恶性循环中。慢慢的，Amy都麻木了，"我不想折腾了，就这么胖着吧。” 胖着胖着，体重就到了130斤，整个脸圆了一圈。有天逛街的时候，她碰到大学同学，对方愣是没认出她来，经提醒认出之后不断笑她"怎么这么胖了呀！”回到家，她拿出自己最漂亮的衣服，站在镜子前，却怎么也穿不上。"看着镜子里身材走形、脸也走形的自己，别提多难受了。” Amy又想减肥了。正当她不知如何下手的时候，有一天，她看到了一个地产大佬郁亮的故事，他靠跑步减肥40多斤，还跑了马拉松。"我看了他的前后对比照，惊呆了，我觉得自己或许也可以试试。” 说实话，Amy是很讨厌跑步的。"从前，我和大多数人一样，觉得跑步是最单调无聊的运动，每当看到央视转播马拉松赛事时，心里总是难以理解这些人两个多小时重复的摆臂和摆腿到底乐趣何在。”但这次为了能把肥减下来，她不得不跑。 "那就试试吧！”Amy对自己说。 2、波折的跑步历程
当天晚上，Amy就随便穿上旅游鞋、棉T恤出去跑步了。结果，不到10分钟，她就回来了。"并非是我意志力薄弱，而是道路状况、周围环境太差了！”当时，Amy住在一个老小区，小区的路不仅坑坑洼洼的，而且老人和小孩以及狗狗都在上面溜达，不方便跑。而到马路上跑，又车多人多，很不安全，"难道我注定减不了肥吗？”Amy又想打退堂鼓了。 这时候，Amy想起来，小区不远处有个公园，当时新修了跑道，虽然不如小区方便，但环境好多了。于是从2015年那个夏天，她就开始在公园的跑道上挥洒汗水。 第一次，Amy跑了500米。"说实话，作为一个从小到大体育课都要编各种理由来请假的一个人，我从来没有想过自己还能主动跑500米。”今天看来，500米虽少，但却是健康的起点。 就这样，Amy会每天强迫自己去快走和跑步，每次都是500到1公里不等。"每天能坚持这么一点距离，我很开心，也觉得很满足。”经过一段时间的坚持，Amy能跑下来5公里了。就在她以为可能会减肥成功的情况下，情况又发生了变化。 到了秋天，公司开始忙起来，每天都加班到深夜，当Amy下班想去跑步的时候，发现公园已经关门了，"没办法，我只好中午抽时间去健身房跑步，但每天整个人都很累。” 不过搬家之后，这一切发生了改变。在2016年到来之前，Amy入住了德贤公馆。这个公馆的楼下有一圈600米的塑胶跑道，是专门供业主们日常锻炼使用的。而且新住所的安全指数也很高，小区里环境特别好，Amy感觉呼吸都畅快了。 正是这种便捷且安全的生活环境，解决了Amy清早和夜间跑步的问题。"每天早上睁开眼就能跑步，晚上到家，即便是天黑了，我换了衣服也可以下楼跑。”确实，楼下就有跑道，想啥时候跑就啥时候跑，真是爽呀！ 这样一来，运动的时间就更自由了。Amy对时间的把握相对比以前更灵活了，随着一段时间的坚持，她的身材也变得更好了，能够把更多的时间充分利用起来，这样一来，精力也越来越充沛了。 "由此可见，一个良好的环境确实是保证优质锻炼的必要条件。”Amy由衷地感叹。武汉癫痫病治疗哪里比较好 3、因赌气完赛半马
搬到德贤公馆之后，Amy跑步次数越来越多了，渐渐，她能完成了10公里、15公里……2016年10月，长江商学院戈12选拔赛白沟站是她的首场半马比赛。 "参加的原因是因为赌气，因为在当时，同学和朋友都不认为我能把半马跑下来。”为了证明自己能够做到，Amy就报了名，其实在开跑的前一秒，她还在纠结自己的能力是否能够完成半马，"不过真的上了跑道，跟自己较劲儿的精神又来了。” 这场商学院戈壁挑战赛，是长江内部选拔赛。白沟是山地，爬升很大，所以还是很困难的，"不过比赛中，一个有经验的前辈一直陪着我跑，在途中，我经历了两次小腿抽筋，很多同学都退赛了，但我最后还是跑了下来。” 和师兄携手冲过终点线，回头看了一下时间：2小时45分，不快。但Amy却捂着嘴哭了出来，"虽然不快，但是我觉得自己能跑下来就非常有意义了，要知道，之前我是个体育渣呀！” 当天完赛，她们班的同学纷纷给Amy发了祝贺的短信，"之后，我人生当中不管是工作赚钱还是其他什么大事儿，真的都没有比完成马拉松更让我有成就感的了。” 2017年重马，Amy又一次跑了半程，当时也安全完赛。 会有很多人问，为什么Amy不参加全马。其实，她并不是很适合长距离。"因为我是扁平足，走路走得太远都会脚疼，所以到现在为止，我都没有跑全马的计划。” 现在，因为楼下就有跑道，跑步很方便，所以Amy对自己的要求是：强迫自己做不舒服的事情，每天跑一个5公里，工作日在楼下跑，周末去朝阳公园跑10到20公里。 也许对于成熟的跑友来讲，跑步是一种享受，但是对Amy来说，跑步却是让人不舒服的事情，所以她才要坚持，才要挑战。"对我来说，跑步就是和自己较劲儿的一个经历，在整个跑步过程中，我都会让脑子冷静下来。所有让人不舒服的事情，都是对自己的挑战。” 其实，在现实生活中，像Amy这样的跑者挺多的：他们需要减肥，却下不了决心；他们想去跑步，却因为环境等外部因素而放弃；他们喜欢偷懒，总是找各种借口不跑……这时候，就需要德贤公馆这样一个住所了，从楼上到跑道只要3分钟的时间，想啥时候跑都行，可以随时打消掉你逃避跑步的借口。这样的一个小区，你心动吗？ 如今，很多美女都比较喜欢做减肥运动，然而在当今社会有很多种运动都能够起到减肥运动的作用，但是减肥效果却各不相同，专家表示，如果能够选择一个有效的减肥运动方式，则可以使体重迅速降下来。那么您知道哪些运动才是比较理想的减肥运动方式吗？下面就来为大家具体介绍几种最可行的减肥运动。 高温瑜伽 "高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，整个过程振奋人心充满挑战。 竞步 步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有效的有氧消脂运动如果在运动中最高心跳数维持在50%-60%，可以消耗掉更多热量，燃烧更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿步线条，令身材苗条优美。 游泳 相对与其他运动而言，游泳既有趣又能健身，而且不像有些运动那么辛苦，游泳是一种全身性运动，在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环。 跳绳 传统的减肥运动，简便，有趣，不受气候的影响。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。可消除臀步，和大腿部的多余脂肪，同时有放松情绪的积极作用，有利于心理健康。 希望上文的详细介绍能够在减肥方面帮助到大家，其实在现实生活之中，除了运动可以起到减肥的作用之外，大家还可以通过合理调控饮食来达到减肥的目的，在此提倡大家在日常生活中要多吃绿色的植物蔬菜，避免吃油腻的食物。 相信不少有过减肥经历的朋友都知道，如果吃减肥药减肥停滞一段时间后，身材越会反弹，那么运动会不会一停止下来以后，也会出现反弹的问题呢？今天我们请来了专家和有关经验人士，来为大家解答怎么运动减肥才会不反弹呢？ 一、倒着走路 利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟左右。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，矫正驼背的姿势。 39减肥温馨提示： 倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。 二、散步 如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。可以逛逛街、去风景好的地方看看风景，这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。 三、哑铃 哑铃使用起来非常方便。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。 减肥温馨提示： 既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。 1.双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。 运动减肥方法瘦身 2.两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。 运动减肥方法瘦身 3.这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。 看到有关经验人士和专家的介绍，不知道大家有没有领悟到运动减肥不反弹的精髓和诀窍。我们相信，减肥只要持之以恒地坚持采取科学有效的方法就不会出现反弹的现象。希望大家在运动减肥时，不要过多的限制自己的饮食，保障科学饮食，不要节食和绝食。 声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。 本文标题： 本文链接： |