运动健身“雷区”多快来看看你踩中了哪几个—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　你做的这些是真的健身吗？中关村院心主治师忻蔚然提醒，健身"雷区”，避开"雷区”合适的运动并持之以恒是关键。北京军海癫痫病医院

　　如今，人们越重视运动，有人喜欢邀上几个好友来一场徒步，有人会以做务的方式让动起来，还有人以朋友圈步排名第一为每日奋斗目标。

　　是，你做的这些运动是真的健身吗？中关村医院心内科主治医师忻蔚然提醒，运动健身"雷区”不少，避开"雷区”选择合适的运动并持之以恒是关键。

　　其实，时候运动锻炼都不晚。根据个人情况，尽量能坐着不躺着，能站着不坐着，能甩臂迈大步就不驼背小碎步。若是因为怕受伤、不敢动，反而容易造成骨质流失、骨骼肌萎缩、废用性运动能力下降、体脂率升高、向心性肥胖、心肺耐量下降，等到想动的时候却动不了了。

　　许多家庭主妇在家做家务，尤其是退休后，买菜、做饭、打扫卫生、带孙子，一天忙到晚，自我感觉运动量不小。出现心慌气短去医院检查时才，运动耐量极低。这是因为家务劳动当琐碎，每项运动强度不定，运动时间不定，还极易被外因打断，很难达到运动健身的效果。

　　有一些患者跟忻蔚然医生反映，他们天天到颐和园绕昆明湖走一圈，尽管微信运动排名靠，运动耐量仍很低。细问后忻蔚然才得知，原来他们的运动方式就是，经常三五结伴，带着干粮边走边聊，走走停停，每次都是大半天的光景。这样同样达不到有氧运动的强度和有效时间，反而因为行走过久引起负重关节的损失。

　　这多见于上班族，平时忙，周末好不容易有空，连着去两天健身房，每个健身器材来一遍，玩命地练它两个多小时。这种健身方法容易骨骼肌肉损伤，的会造成肌酶升高、肌溶解、急性肾衰竭。

　　正确的做法是，有氧运动中等强度每周5次以上，或强度每周3次以上，或中等加强度每周不少于3-5次，间歇完成。

　　刚开始运动的人一般比较亢奋，但这种热情常常维持不了很久就冷却下来了，会因为各种琐碎的原因而打断原本的健身计划。是惯性生物，改变已有的习惯会各种困难，坚持运动锻炼6个月以上，新的习惯将逐渐养成。因，制定合理的运动计划，并坚持运动最为关键。