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4组健身操加快瘦身轻松减肥

  通过,即使睡觉时也能加速燃烧身体内的卡路里?这并非传说,《杂志》就设计了包含4组共8个动作的加速新陈代谢操,据说健身时和健身后新陈代谢可以提高多达3倍。专家指出,其中的高效秘诀在于交叉锻炼,在这些动作之间不需要休息时间,因为各组锻炼的是相反的肌肉。北京军海癫痫病医院

  组合动作一

  1. 胸背运动

  锻炼部位:背部及二头肌,能够比其他运动方式为背部肌肉带来多93%的锻炼效果。

  双脚分开与髋部同宽,双手各握一只哑铃,手臂位于身体两侧。上身前倾,与双腿成90度角,背部与地面平行,双手垂直于地面伸直,掌心相对。屈肘,将哑铃上提到肋部宝鸡正规癫痫病医院位置,然后慢慢放下。做10到12次,然后进入下一动作。

  2. 桥式胸推

  锻炼部位:胸部、肩膀、臀部和大腿,能比平躺于地的做法多瘦身6%。

  脸朝上躺于地面,双手各握一只哑铃,双手侧平举到肩部高度,向上屈肘,上臂与地面垂直,掌心相对。抬起臀部离开地面,从肩膀到膝盖的身体成一直线,做的桥式动作。保持这一姿势,向上举哑铃直到双臂伸直,然后屈肘放延安专业的癫痫病医院下哑铃,直至上臂完全着地。做10到12次,接着再做胸背运动。接连循环做两套动作,各做3次。

  组合动作二

  1. 二三头肌锻炼

  锻炼部位:手臂,能锻炼90%的肌肉。

  双手各握一只哑铃,坐在一张靠背椅上,脸朝椅背一侧,双手悬挂在椅背,掌心朝上,屈肘做最平常的举哑铃动作。做10到12次,然后进入下一个动作。 宁夏治疗老年癫痫病医院

  2. 钻石俯卧撑

  锻炼部位:手臂及胸部,比标准的俯卧撑锻炼效果大25%。

  在普通俯卧撑的基础上,双手手掌进一步靠近,拇指和食指指尖相贴成为钻石状,女性可以改以膝盖着地,降低难度。其余做法跟俯卧撑无异,屈肘身体向下,然后恢复起始位置。做8到15次,然后重新做二三头肌锻炼。接连循环做两套动作,各做3次。

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