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经常爬山有助于减脂

【导读】爬山属于有氧,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山对瘦身塑形有着独特的功效。爬山看似很简单,但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。下面就为大家在爬山时提供一套科学的、能减脂瘦身的爬癫痫病医院哪个比较好山方法。一起来看看吧!北京军海癫痫病医院

上山前,要记得热身。因为开始爬山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。 北京军海中医医院,治疗癫病好吗

经常爬山有助于减脂

(1)腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。(2)活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,北京治儿童癫痫病医院然后逆时针转动。(3)活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

爬山的强度

测试表示,爬山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千湖北治癫痫病哪家医院好卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持爬山3~4次为宜。

(责任编辑:杨杨)

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