脊柱侧弯瑜伽矫正体式怎么做？ 瑜伽体式怎么做

时间:2020-07-16 09:38出处:阅读（63）北京军海癫痫病医院

推荐一套缓解脊柱侧弯的练习

1.延展哈巴狗式

膝盖跪地，脚趾踩地，与髋同宽

保持臀部向上向后延展，双手向前延展

每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展向后

保持10次呼吸

2.三角式

双脚打开一条腿的长度，左脚内扣

右腿伸直，脚掌踩在砖块上 <兰州哪里癫痫病治得好p> 左手向上延展，右手放在小腿上

眼睛看上方，保持脊柱均等延展

3.蝗虫式变体

趴下来，双腿双手伸直

吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展

看前方，感受背部的力量 <癫痫病的症状有哪些？/p>

保持10次呼吸，换边

4.侧躺在抱枕上

侧躺在上，双手向上延展

弯曲膝盖，双脚并拢

保持1分钟，换边重复

5.椅子上的扭转

侧坐在椅子上，双手扶住椅背

用手臂的力量扭转向左，看左侧

保持10次呼吸，换边

6.躺在抱枕上

躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置

双腿并拢，双手向上延展

保持1分钟

7.仰卧腿上提

躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋

一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带

左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边