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仰卧起坐对腰不好吗 仰卧起坐好处注意什么注意点

时间:2020-07-25 08:40出处:阅读(6)北京军海癫痫病医院

仰卧起坐会对腰有伤害。

一:动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和,这样就需内蒙古癫痫医院是要弓背,很容易导致受损。除去这项风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫间盘。

二:"仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。

三:注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半引发儿童癫痫病症状身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

仰卧起坐对腰有伤害,所以大家一定要看清楚注意事项。进行仰卧起坐动作时不要为了追求数量而加快速度,这样很容易对腰部造成伤害。还有做任何动作都存在风险,不要冒险求进,要慢慢的来。这一点大家一定要记住了。

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