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主要发育三角肌的前束和中束，增加力量，减少多余脂肪。2.虎嘴向内的俯卧撑:手掌相对，距离比肩膀宽的俯卧撑。当上臂弯曲时，身体不能下降得太快，并尽量将胸部贴在地面上。主要发育三角肌和胸肌的前束。推荐运动:有些运动对肩部发育有很好的效果，比如游泳，尤其是蝶泳。

当然，身体形态的发展应该遵循对称、协调和整体的原则。如果脖子短，肩膀窄，三角肌和胸肌应该主要发达，斜方肌应该欠发达；颈肩比好的人应该全面发展，使肩膀更健康；肩膀宽、肌肉弱的人应该加强肩部、背部和胸部肌肉的锻炼。为了发展肌肉的形状，负重练习力量更有效。练习力量时，我们应该遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前应做热身运动武汉中际癫痫病医院治疗癫痫怎么样 你有了解过吗，力量练习后应做收尾活动，这对减少肌肉损伤和酸痛有很好的效果。

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