运动养生保持健康的关键——有氧运动-华医健康养生网

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2.大多数肌肉群(2/3)都参与运动。3.锻炼强度介于低强度和中等强度之间，持续时间为1540分钟或更长。相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统提供，能量供应过程不需要氧气，强度高，持续时间短，运动时心率一般在170，180次/分钟以上。激烈的运动如100，200米短跑是无氧运动。有氧运动有很多形式，比如散步、慢跑、做有氧运动、游泳、骑自行车等等。

有氧运动更适合全民健身。在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的含量，提高身体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动可以适应当地条件，尽你所能。锻炼时间可以是每周3次，每次20-30分钟或更长；强度因人而异。20-30岁的人在运动中的心率约为每分钟140次，40-50岁的人为每分钟120-135次，60岁的人为每分钟100-120次。

随着生活水平的提高，人们追求健康和提高生活质量的愿望变得更加迫切。保持健康的关键在于我们自己，那就是有氧运动。

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