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老年人锻炼为何禁忌多?这些禁忌要注意养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

时间:2021-10-13 来源:豆掰养生网 点击:686次


  老年人要想通过体育锻炼,让身体越棒,持之以恒,要注意禁忌症。广州大学附属第二院康复主任医师潘翠环建议,最好能坚持每天锻炼,每次锻炼半个小时左右。若是坚持不了,每周锻炼也不应少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握的量。

  任何运动都应循序渐进,不要一开始就高强度武汉冶疗癫痫病那家医院效果好?的运动方式,宜少量慢速,等身体耐受后逐渐加量。潘翠环称,目医学上用较多的是以心率控制运动量,一般强度的运动,不应该让的心跳超过170-年龄。

  判断运动量是否合适,需在客观检测的同时配合自我感觉综合判断,如运动后要达到最适宜心律,运动结束后3-5分钟之恢复运动前的心率。同时,运动时全身有热感或微微出汗,运动后自觉精神充沛,睡银川癫痫治疗医院眠好,食欲佳,虽然稍感疲乏,肌肉酸痛,但休息后以消失,次日感觉体力充沛,有运动欲望,表明运动量适宜。

  如果运动时,身体不发热或无出汗,脉搏次不增或者增加不多,心率在运动结束3分钟之内恢复到运动前水平,则表明运动量还小。虽然运动后达到了最适宜心率,运动结束后10分钟以上才能恢复运动前心率,而且运动后,感觉疲劳、头晕、心悸、气癫痫江苏比较好的医院促、睡眠不良等,则说明运动量过大。

  潘翠环提醒,运动时出现的胸闷、气喘、心绞痛或者心率减慢、心率失常、头晕、脸色苍白、大量出汗等应立即停止运动,并及时到医院就诊检查治疗。

  忌负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带弹性减弱,骨骼钙质减少,关节活动范围受限制,平衡和协调性变差,进行负重的锻延安癫痫病医院那里好炼,容易损伤关节、肌肉和韧带,甚至发生骨折。

  忌屏气使劲。老年心肺功能差,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌,加重心脏负担,发生严重意外。

  忌激烈竞赛性运动。由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,竞赛性活动必然引起多器官剧烈兴奋,情绪激动,进而易发生意外。


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