健康知识 规律运动有助远离睡眠障碍—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　人的一生有1/3时间是在睡眠中的。如今，越多的人缺少高睡眠。在精神门诊和心理门诊，经常看到为失眠所困的人群：下至十几岁的学生，上至90多岁的老人。北京军海癫痫病医院

　　临床研究发现，各类睡眠障碍对身心的危害不容忽视，比如失眠会影响白天和生活，出现力下降、情绪波动，者甚至能出现心理障碍或者自杀行为。除之外，失眠也免疫功能下降以及诱发和加重心脏疾病、高血压、糖尿病等。

　　一是年龄因素。年龄增长，个体的睡眠稳定指受各种外因素的影响逐年下降；

　　二是应激性生活事件。失眠常在突发性生活事件和一些长期慢性的负性生活事件的压力之下产生；

　　三是个性特征。失眠患者具有一定的性格特征，比如自我中心、情绪不稳、内向、追求完美、遇事情容易焦虑、安全感缺乏等；

　　四是躯体疾病。失眠与治疗癫痫比较佳方法许多躯体疾病有关，若这些疾病康复后，失眠一般也能康复；

　　五是精神心理疾病。约七成精神障碍患者出现失眠症状，而失眠的存在也是导致各种精神心理问题危险因素之一。

　　良好的睡眠体现在入睡较快、不易惊醒、无起夜或者很少起夜，白天头脑清晰、不困倦、工作效率高等。么，如何提高睡眠质量，改善失眠呢？

　　1.每天坚持的体育锻炼。经常有助睡眠，但睡两小时内不要做剧烈。

　　2.起居规律。有失眠倾向者尽量在固定的时间睡眠和起床，减少白天卧床时间。

　　4.调整对睡眠的认知。允许自己在一定时间出现一过性或短暂的失眠，以减轻焦虑水平。