如何减肥 养成八个好习惯助瘦身 减肥美体

　　很多时候，我们虽然采取了很好的减肥方法以及饮食控制方法，但是减肥的效果却并不是那么如人意。这是因为减肥瘦身除了要采取正确的减肥方法之外，还需要我们能够养成正确的减肥习惯。那么下面就一起了解下八个有助于减肥的好习惯吧。北京军海癫痫病医院

　　喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明，两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。

　　值得注意的是，只有喝黑咖啡才有这种功效，淮北治疗癫痫病医院且不加奶油、糖或风味糖浆，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。

　　②做饮食记录——有效的自我监督

　　一份良好的生活计划对于我们控制减肥时期的饮食非常有帮助的。因为一份详细的计划能够帮助我们了解子自己每天需要做到什么，已经完成了什么，从而能够帮助我们坚定自己的减肥信心。其次，通过减肥计划，我们也能够了解到减肥过程中忽略的小细节并及时调整，从而获得更好的减肥效果。

　　根据每天饮食的记录，你可以知道今天是不是多吃了些高热量的食物(如荆州癫痫病医院能不能治好：油炸类食物、小甜点、碳酸饮料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。

　　另外切记，饮食的数量、性质都要详细记录。打个比方，如果你少记了一瓶碳酸饮料，那你可就多吃了将近100卡的热量进肚子。积少成多，一星期下来也就相当可观。

　　饮食记录要持之以恒，根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的，每天的饮食要均衡，既要保持各种营养的摄入，又要控制当天的热量的摄入。

　　③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力

　　德巴金是什么药治什么病辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号，导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。

　　吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平，能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。

　　进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更颠痫一般治疗费用明显。此外，辣的食物更容易带来饱腹感。

　　④乖乖运动——体重可以靠饿，线条只有靠练

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

　　有氧运动不会增加肌肉，一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。