健身误区 改掉九大健身坏习惯效果翻倍 运动常识

　　随着生活质量的提高，人们对生活要求也大大提高了，你会经常看到一些老人每天早晨都会晨练，健身房里每天来健身的男男女女也不断增加。健身不仅能够塑造身材，增强你的自信，还能够起到锻炼身体的作用，但是健身误区也非常多，不少人还会经常误入进去，下面小编给大家介绍下吧。北京军海癫痫病医院

　　1、常见的九大健身坏习惯 2、新手健身需要注意的误区

　　3、陕西儿童医院癫痫怎么治疗能好style=“color: #0000ff;“>女士健身运动有哪些误区 4、男性健身常见的四大误区

　　5、老年人常犯的健身误区 6、瘦人增肌应避免5大误区

　　7、北京军海中医医院,治疗癫痫有哪些方法ff;“>户外健身误区 8、健身房中需要注意的事情

　　9、春夏季健身注意事项 10、冬季健身的十大误区

　　11、运动过后不适合做四件事情<突然倒地抽搐是怎么回事/span>

　　常见的九大健身坏习惯

　　常常健身不但能够让我们身体变好，还能够保持身材，女性朋友可以通过健身达到减肥的目的，能够保持身材，促进身体的新陈代谢，男性朋友更加能够练就健硕的身体。经常健身是非常不错的，但你知道生活中常见的健身坏习惯有哪些呢?下面我们一起来看看吧。

　　一、不做热身

　　在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险;此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。

　　二、热量摄取不足

　　你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身西安中际中医脑病医院简介体需要更多的“燃料”;而若要减重的话，你需要摄取正确的“燃料”;而身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白”。

　　三、没有训练反向动作

　　健身的时候需要经常做反向动作，比如：你做飞鸟，这时候可以搭配反向的动作——反向飞鸟。如果你忽略反向动作会导致肌肉失衡，肌肉失衡会出现过度使用的受伤风险。

　　四、在有限范围下进行训练

　　刻意在限定的活动范围下进行训练，会限制“限定范围下的肌力及活动度”。比如：

　　1、当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。

　　2、习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。