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怎样减肚子上的赘肉 坚持做这些动作 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:豆掰养生网 点击:686次


  怎样减肚子上的赘肉?人到了一定年纪,肚子上的赘肉像一层又一层的游泳圈,怎么减掉小肚子,很多女人都很关心。那么怎么减掉小肚子呢?下面小编为大家介绍20个腹部减肥动作,教您怎么减掉小肚子,看看吧。

  1、刮风式

  坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。

  2、站立式

  饭后一小时到两小时之间。单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合。

  3、手臂伸展

  四肢着地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。举起左手臂到达耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

  4、侧弯式

  两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身延安治癫痫病专业医院体的时候,举起左手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。

  5、拱桥式

  膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。背部打直,收腹。两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。

  6、反仰卧起坐

  坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同时在身前伸直手臂。身体转向右边,向后拉右手肘。恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。

  7、平卧腹肌

  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

  脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  8、板凳式

  取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势23个呼吸的时间,放松下沉。

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  9、展胸式

  伸直双腿,绷脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线,保持这个姿势23个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正。

  10、揉捏腹部

  七分运动,三分揉捏。要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,躯赶脂肪,促进脂肪代谢。

  11、船式

  仰卧于垫在上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚同时抬起45度,停住不动,保持自然呼吸。吸气,双手,双脚同时降落到15度,停住不动,保持自然呼吸。

  12、空中脚踏车

  仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约3050次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位。

  13、胯部画8字

  双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作。

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  14、仰卧起坐

  仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约1020厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

  15、瑜伽

  呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息。

  16、太阳伸展

  采站姿,双脚略张,双手自然垂放于身体两侧。吸气,两手并拢向上高举,感觉头顶有根线带领身体向上伸展。将右脚向前跨出大步成为身体的重心,左脚拉直。吸气,放松身体,回到预备式姿势,吐气,换另一侧进行相同动作。

  17、俯仰伸展

 为什么做癫痫检查 采取坐姿,将臀部坐在椅子1/3处,背打直,左脚足踝放置于右腿膝盖上做翘脚姿势。吸气,将两手臂打直上举。吐气,将身体尽量下弯,两手臂打直指地,视线朝下。吸气,放松身体,回到预备式姿势。

  18、侧身仰卧

  首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,左手抬起来并放在脑袋后面,即和普通仰卧起坐的开始姿势相同。转动下半身至呈侧卧状,然后抬起上半身,放下,再抬起,再放下,这样上升、下落持续10遍。恢复平躺,换右手放在脑后,下半身侧向刚才的相反方向,上半身同样做上升、下落的运动10遍。

  19、站立扭腰

  站起来,然后左右扭腰,每次扭100下即可。要注意的是扭腰的时候不是腿部和背部发力,而是要用腰腹部位发力,开始的时候慢慢扭动,逐渐加快,转动的幅度尽自己能转到的最大幅度就行,不要太勉强。练习的过程中尽量减少休息次数,休息时间也不要太长。另外,不能在饭后马上就进行,应该至少休息一个小时才可以做。

  20、腹部按摩

  首先双手放在腹部,手指打开,然后以顺时针方向打圈按压腹部,接着再以逆时针方向打圈按压腹部,这样重复做15分钟左右即可。腹部按摩适合在早上和晚上进行,早上醒来按摩,可以促进肠胃蠕动,帮助排除代谢物,晚上睡前按摩可以配合纤体霜,能加强效果。


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