当前位置:首页 > 养生食谱 > 正文内容 >

8条体育健身小常识 让你避免健身损伤 运动常识

时间:2021-11-22 来源:豆掰养生网 点击:686次


  健身是当下最流行的运动,种类繁多,适合各类人群锻炼,但是健身过程中难免出现意外或者损失,对我们的身体造成一定的负面影响,那么我们该如何防治这些损伤呢?体育健身中有没有一些注意事项呢?下面就让小编来说说一些体育健身小常识!

  8条体育健身小常识 让你走出健身误区

  1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水:

  剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血儿童癫痫吃中药大概要多长时间液的渗透压破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。

  2、 什么时候是最佳锻炼时间?

  大多数人的锻炼时间都选在早晨。那么,找出适合于你的时间,可以帮助你不至于耽误其他事情或忘在脑后。有关研究表明,人的体温在下午的后半段达到最高。因此,最好的痫症病能治好吗锻炼时间应该是下午。不过在早餐之前,做30到40分钟的有氧运动或卡迪欧机练习,能比其他时间段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉温度高一些,所以力量的顶峰是在下午。虽然这时的肌肉弹性要好一些,但精力不易集中。在早晨锻炼可以起动你一天的新陈代谢,并使其在好几个小时内保持水平。另外,许多人发现在早晨锻炼可以使他们精力充沛并保持正常的食欲,而到了晚上做一些放松练习,对解除一天的紧张效果极。

  3、体温调节上起作用。

  有些人精神紧张、情绪激动或突然受到惊吓时,手掌、足底、腋窝部以及面部都可出汗,这叫精神性出汗,即轻微癫痫有好的没有是出冷汗。有些人食用葱、蒜、辣椒、杨梅、酸杏等酸辣食物时,颜面和颈部常出现汗珠甚至大汗淋漓,这叫做味觉出汗。

  大腿、阴部、腋下、乳房下方,汗水较多,而且不易蒸发而发生臭味。鼻子能闻到的汗臭,多半是两侧腋下的汗腺发生异常而造成。

  专家认为运动中出汗功能最佳,既能结实肌肉,锻炼身体,又能松弛神经,有利于美容皮肤。有人认为沐浴出汗有利于健康,但不宜太久,最好不超过15分钟,否则人体吸入热气太多,其效果适得其反,会使皮肤干燥。中医临床认为,外感出汗而热不退,多数是邪已入里;经常出汗,并觉肢体气力不足,或怕冷的,这是"自渭南哪家癫痫病医院好汗",属于阳虚;入睡即出汗。醒后自汗止,这是"盗汗",属于阴虚;汗液像油样粘腻、淋漓不止,称为"绝汗"多见于危重病人。

  4、身体锻炼的必要知识

  身体锻炼前要做准备活动,给机体一个适应的过程,运动后要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展,还要参加丰富多彩的体育活动,全面锻炼自己的身体,努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性,保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒,张驰有度,不能“一曝十日寒”,否则健康会离你很远。


豆掰养生网(jkcp.pqaqy.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己