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中国老人的脑健康如何衡量?_老人如何健康与养生

时间:2022-05-15 来源:豆掰养生网 点击:686次


中国老人的脑健康如何衡量?

【 - 老人如何健康与养生】

虽然长寿对很多老人来说颇具吸引力,但他们更加关注的却是生命质量,其中,脑健康尤为重要。

如何衡量中国老人的脑健康呢?在中国老年保健协会日前召开的中国老年人脑健康学术研讨会上,专家们达成共识,认为脑健康有六好金标准,即:思维清晰,表达好;精力充沛,气色好;心情愉悦,睡眠好;日常生活,自理好;和谐相处,行为好;社会活动,参与好。

中国老年保健协会脑保健专业学术委员会主任、首都医科大学宣武医院神经内科高利主任告诉《生命时报》记者:“表达好”是指老人在表达一个事物的时候能不跑题;“气色好”是指在正常衰老后,气血循环基本正常,面部皮肤润泽;“睡眠好”的老人每晚至少要睡6个小时,中午再睡1个小时,睡醒后不会昏昏沉沉,有解乏轻快的感觉;“自理好”是要求老人生活上要有自理能力,包括自己能照顾自己,有参加社会活动着装与主题活动协调等能力;“行为好”是希望老人能处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔,保持良好心态,要宽容、平和,切忌焦虑和疑心,言行和谐,用爱去滋养身边的一切事物;“参与好”就是老人要有较快的环境适应能力,具有一定的社会交往能力,无论在家庭还是社会,都要有主动参与的心态和适应能力。

怎样才能达到六好标准?

表达好。应从药疗、食疗着手,保证脑部循环充沛,治疗与大脑相关的已有疾病。日常积极学习新知识,理解新事物,与人主动交谈,做到言辞有据,逻辑分明。

气色好。应从外调饮食,内调情志,适当运动三方面着手。老年人应该根据自身体质情况选择合适的膳食,适当增加补肾益脑的食品,如核桃、芸豆等。平时注意保养“精气神”,经常谈笑风声,坚持运动。

睡眠好。大脑充分休息,对提高智力水平大有帮助。北京三博脑科医院神经内科副主任周卫东教授介绍,宁静益智,噪声损脑。营造避光、避免噪声的睡眠环境,睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;卧床后尽量不想事,争取尽快入睡。

自理好。生活行为自理好可间接反映大脑处理问题的能力。研究发现,遍布双手的末梢神经与脑有着千丝万缕的关系,因此,勤用双手,活动手指可显著强化脑功能。老人应尽可能地积极参与家务及社会活动,强化锻炼,并注重能适应各种场合的仪表与着装。

行为好。老人应尽量争取从心理上融入家庭及社会,使自身的行为符合家庭及社会的行为规范及道德准则。

参与好。是指老人要营造良好的家庭及社会氛围,并处理好个人和群体的关系。周卫东强调,抑郁症和老年痴呆通常是影响老人达到脑健康的两个重要问题。有抑郁症的老人应调整睡眠,开阔胸襟。另外,退休前可以多培养些与工作无关的爱好,以预防退休综合征的出现,减少抑郁症的可能。此外,控制体重、多听音乐、营造芳香居室等,都是保持脑健康的好方法。

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一、充分的安全感。安全感需要多层次的环境条件,如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等,其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾,有了家才会有安全感。

二、充分地了解自己。就是指能够客观分析自己的能力,并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断,对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力,勉强去做超过自己能力的事情,常常会得不到想象中的预期结果,而使自己的精神遭受失败的打击;过低的估计自己的能力,自我评价过低,缺乏自信心,常常会产生抑郁情绪。

三、生活目标切合实际。要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际,还要留有余地,不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰:“乐莫大于无忧,富莫大于知足。”

四、与外界环境保持接触。这样一方面可以丰富自己的精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面,即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家,有着过多的空闲时间,常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以癫娴病是跟生气有关吗?及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。

五、保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一,生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强,但对其所从事的工作无兴趣,也不适合他的性格,所以他未必能够体验成功感和满足感。相反,如果他对自己的工作感兴趣,但能力很差,力不从心,也会感到很烦恼。

六、具有一定的学习能力。在现代社会中,为了适应新的生活方式,就必须不断学习。比如:不学习电脑就体会不到上网的乐趣;不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力,对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。

七、保持良好的人际关系。人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中,有正性积极的关系,也有负性消极的关系,而人际关系的协调与否,对人的心理健康有很大的影响。

老人的健康一直是备受关注的话题,人到老年,很多功能都会衰弱,稍不注意疾病也会找上老人,所以老人也特别注意养生保健,那么老人怎么做有益心脏健康呢?下面一起来听听专家的建议!

从饮食到运动,再到生活习惯,国内外心脏病专家多年来对冠心病的预防保健从未停止过。最近,来自荷兰和伦敦的两项研究就发现,吹拉弹唱音乐能降低血压和提升心脏健康水平。

荷兰莱顿大学医学中心的研究人员检测了音乐对血压所产生的效应。学者对比了25位音乐家和28位普通人,他们的年龄在18—30岁之间。结果显示:音乐家的血压水平要低于非音乐家。尽管两组参与者都是年轻人,但青年时期的血压水平与晚年时期死于各种疾病(如心脑血管疾病)的风险之间存在关联。研究人员认为,音乐家的体觉神经活动有益于他们的自主神经系统。

与此同时,伦敦大学学者进行的另一项研究发现弹奏音乐能提高老年人的心理健康水平。发表在《公共卫生期刊》上的3个案例研究结果显示:积极参与音乐活动的老年人对生活的态度更为积极,独立自主性和控制能力强,拥有成就感。

所以,建议更多的中老年朋友和高血压患者们把吹拉弹唱列入自己新的业余爱好中。这个新方式的关键就是:不仅仅是欣赏音乐,而是自己吹、拉、弹、唱。

以唱歌为例,节奏舒缓的民歌、流行歌都可以,但不建议去卡拉OK厅唱,最好去环境优美的公园。伴奏音乐最好在40分贝左右。

吹拉弹的话,如果以前不会任何乐器,可以从最简单的口琴练起,因为它对气息的要求很低。吹口琴时,人的口腔、胸腔、胃肠都会参与,有益老人全身健康,还能预防认知障碍症。需要注意的是,时间不要太长,每次不要超过半小时。如果想学有难度一点的乐器,比如二胡、琵琶、手风琴,可以报个业余班,或者通过智能手机下载这些乐器的软件,一边学习一边娱乐,还能促进心脏的健康,可谓妙趣无穷。

有不少的高血压病病人把价格贵的药认为是“好药”,把价格低的药当做“差药”,到医院看病时总是要求医生用好药。还有一些高血压患者,在血压高的时候用一些“好药”,当血压降低了就换上了那些“差药”,他们还振振有词地说:平时用“好药”,等到血压高起来了怎么办。这些说法和想法都是错误的!

衡量降压药的“好”、“差”要根据每个人的具体情况而定。每个高血压病病人的年龄、性别、病程各不相同,血压的基础水平也各自不同,还存在伴有各种并发症等临床情况的不同。所以选用哪——类降压药要根据每个人的情况来综合考虑。说得笼统一点,能降低你的血压就是“好药”,降压效果不理想的则是“差药”。说得详细一点,也就是看看你的承受力。我这里所说的“承受力”包括两个方面。

首先,是人体对药物的承受能力。如果一种药降压效果很好,但是吃药以后,或是咽痒咳嗽,或是面红心慌,或是心跳很慢,或是脚踝肿胀,你能说这是“好药”吗?当然不能,因为你不能长期服用这种药。

其次,是从经济角度来算能否承受。高血压是一种慢性病,药物需要长期服用,几十年的开销不得不考虑。“络活喜”好,7元1粒,“科素亚”不错,8元1粒,每月要花200多元的降压药费,对普通工薪阶层小孩癫的症状有哪些的高血压病病人是一种什么样的经济负担?对靠种田为生的农民又是一种什么样的金钱数字!吃不起,再好有什么用。而服用尼群地平每天只要1角多钱,卡托普利每天也只要2角线,利尿药则更便宜,如果服用这些药能够控制血压,又没有什么不良反应,何乐而不为呢?我们能说这些药不是“好药”吗。

因此,我们说只能从每个人的角度去寻找适合自己的“好药”,前提是要把血压降下来,能控制在理想的水平。从目前市场上的降压药来看,长效的药贵,短效的药便宜,合资企业的药贵,国产的药价廉。长效的降压药有不少优点,降压平稳,不良反应少,1天1次服用方便,尤其是病情复杂的病人更有利;短效的药起效快,消失也快,需要1天服用3次,容易遗忘而漏服,产生不良反应的可能性多些。有条件的高血压病病人服用长效降压药固然是好,经济条件差的高血压病人服用短效降压药也能控制血压。贵在坚持!

一个人的心理活动与健康有密切的关系,心理因素在疾病的发生、发展、治疗和预防中起着一定作用。反之,某种生理变化或疾病对人的心理活动或行为也有一定的影响。人们对心理问题的承受力及表现极其不同。

有一天,我正在心理诊室坐诊,突然来了一位60多岁的老人,刚坐下未说出一句话,那张饱经风霜的脸上便泪流不止,好几分钟才平静下来。从他哽咽的叙说中得知,他是个老公安干部,两个儿子都成家立业,老两口退休后安度晚年。可三天前两个儿子和两个儿媳来到老人家里,一下子把4张下岗证摆在老人面前,不断地埋怨老人当年在位时,没给他们安排个好单位,现在都下岗了,今后咋办?

老人心理非常难过,长期以来靠单位吃饭的传统观念使他接受不了这个事实,这几天常感到头痛、胸闷,体检时发现老人心跳加快,血压增高。经过耐心的心理疏导治疗,老人心情才有了好转。

老人的这一心理现象在临床上称之为“心理饱和”现象,是指心理承受力到了极限的程度。在生活中,这种现象随处可见,是一种“不安定的因素”。它会给老年人带来很大的精神压力和心理障碍,如:焦虑、恐惧、忧郁、失眠,甚至诱发疾病,如高血压、中风、心脏病等。

但是“心理饱和”并非不治之病,老年人怎样才能保持心理健康呢?

就此例而言,首先要对生活充满信心,在子女心情不好的时候,要给予安慰和指导,共商对策,经过分析目前确实无法解决也不必埋怨或紧张,而应当有勇气去改变环境,创造适合你的生活天地。

要减轻心理负担,还可以参加一些健身运动,与亲朋友好叙说叙说,分散一下紧张情绪,这样就可以减少“心理饱和”给老年人带来的精神压力。如有心理疾患也可找心理医生咨询,经过心理医生耐心的疏导和药物治疗,加上家庭与社会的配合,老年人的身心一定会恢复健康。

我生于1928年4月,今已72岁有余,但身体健康,精力充沛。我一年四季游泳,每次下水可不停地游半个小时。脑子也还管用,几十个常用电话号码可以熟记无误。我在学习法语,经常背诵一些法语短文。我有信心活得健康长寿,只要不得癌症。

老年人如何才能达到健康长寿,过有一定质量的生活呢?我的体会是:

生命在于运动。这是一句老话,但这句话对老年人特别重要。我们现在的生活(尤其是在大、中城市)一般不缺吃喝,不缺营养,缺的是运动,老年人更是如此。许多老年人错误地认为自己年高体弱,不适合参加体育锻炼,甚至事事借助他人帮助,自己不主动地活动身体,动手动脚。由于运动不够,造成脂肪堆积,血脂过高,体重超标,脂肪肝增多,导致高血压、心脏病、高脂血症、脑血管疾病的发病率上升,对老年人的健康和生命造成巨大的威胁。而这些都可通过有计划地参加不同形式的体育锻炼,以及适当的饮食调节,加以控制直至恢复正常。因此,我有一句对老年人可能适用的格言,就是“运动比吃饭还重要。”如果在吃饭和运动中间选择,我宁愿少吃一顿饭,不愿少参加一次体育运动。当然,运动要适度,即量力而行。不要参加过于激烈的运动和竞赛。任何形式的不激烈的运动,对老年人的健康都有好处,如游泳、打太极拳、做八段锦,跳交谊舞、扭秧歌、散步、爬山等。

生命在于脑的运动。老年人不仅要运动身体,还要运动脑子。有些老年人自认为自己老了,脑子不好江西哪家医院癫痫看的好用了,就懒得用脑,这反而会加速脑子迟钝、退化,甚至早发痴呆。人的大脑就像人的肌肉,也是用进废退。老年人应该克服懒动脑筋的惰性,而强制自己用脑子。任何用脑的活动都对身体有益,如下棋、阅读书籍报纸、用计算机或学一门外语。而且要用脑子记一些东西。

我从1997年开始学法语(我有英语的基础),现在已能借助字典翻译东西。我已翻译了一万余字的医学材料。还经常背诵一些法语短文,如法国著名作家阿尔方斯・都德所写的名著《最后的一课》,我们在中学学英语时就读过这篇文章的英文译文。别人都奇怪地问我:“你为什么还要学法语,你想要出国吗?”说实在的,我感到在国内,在自己的家比在哪里都自由、舒服。到国外只能暂留,不能常住。我常直截了当地回答说:“我学法语是为了训练脑子。”通过学习一门外语,锻炼了脑力,增进了记忆力,而且增长了文化知识,充实了生活内容,也增强了对健康长寿的自信心。因此,我还有一句格言,就是,对我们老人,“运动脑子也比吃饭重要。”可以少吃一顿饭,或者马马虎虎地吃一顿饭,但不要一天两天不用脑子,不看书不看报,糊里糊涂地混日子。老年朋友们,赶快使用你多年未经常使用的脑子,那里面有你丰富的生活经验和知识积累,大有开发利用的余地。锻炼脑子永远不会太迟。你如果重新积极地使用你的脑子,你就会觉得自己的脑子还不笨,甚至还很灵活、管用,这会使你的未来生活增加极大的信心和乐趣。

但是,只有运动身体运动脑子也还不够,还有一些其他有益身心健康的措施,如:

(1)提高情商,增强进入老年后对外界的适应能力。每家每人都有一本难念的经,但每家每人也都有值得欢乐的事。人的幸福并不与他的财富和权力成正比。富豪权贵的苦恼并不一定比一般老百姓少,也可能还要多些。连美国总统也有自己说不尽的烦恼,有时把白宫比作“活监狱”。要比上不足比下有余,消除烦恼,自得其乐。

(2)不要封闭自己,把自己关在自我或家庭、老人的圈子里。尽可能参加一些社会活动,多交朋友,要有老同学老朋友,也要有青年甚至儿童朋友,儿孙辈、学生等,他们的稚气和朝气可以冲刷我们的暮气。

(3)养成科学良好的生活制度和习惯。每个人都可以有一套适合自己年龄、体质、经济状况、既往习惯的有节律的生活制度和习惯,不能强求一律。但针对老年人的情况,应提倡少打麻将(中医云久坐伤肉),少看电视,不要以电视为主要消遣手段。人在看电视时,大脑进入空闲状态,是不用脑筋的被动接受外界刺激,不能使大脑得到任何锻炼。还要少吃药。药能治病也能致病。老年人病多,都靠吃药也不能都治好。药不能不吃,但不能多吃。要靠运动、保健去防病甚至治病。

在现在这个压力非常大的社会里,心理的疾病发生在很多时候都比生理上的疾病危害大,特别是对男性来说,有时换了心理疾病还不知道。今天小编就为大家介绍一下男性心理健康的标准,一起来看看吧。

了解自己

我们的身边总有一个人会永远的和我们生活在一起,那就是我们自己。孔老夫子说过:“知己者明,知人者智。”我们只有了解自己,接受自己,才有可能是幸福的,是健康的。了解自己的长处,我们会清楚自己的发展方向;了解自己的缺陷,我们才会少犯错误,避免去做一些自己力所不能及的事情。

面对现实

我们可能没有出生在一个富贵的家庭;我们的工作可能也不尽如人意;我们的爱人可能也不精明能干、体贴入微;我们的孩子可能也不都聪明伶俐、顺从听话;我们也可能正在遭遇着挫折和磨难……但是,我们只有先正视这一切,接受这一切,在此基础上,才有改变的可能性。只有认清现实,接受现实,脚踏实地,我们才能有更大的收获。

善与人处

人生活在由他人构成的社会中,就像鱼生活在水中一样,离开了他人,离开他人的帮助,人将无法生存。有心理学家统计,人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵,动辄向他人发火,侵犯他人的利益,不注意人际交往的分寸,都将给自己带来无尽的烦恼。

承担责任

除了襁褓中的婴儿之外,每个人都有自己的责任和工作。儿童要尊重父母,做自己力所能及的事,成年人要承担家庭和社会的重担,在工作中获得谋生的手段癫痫病治疗的比较好方法并得到承认和乐趣。所以,失业给成人的打击不仅是经济上,而且是心理上的,它会使人丧失价值感,带来心理危机。能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人,才是真正成熟、健康的人。

意大利著名画家达?芬奇说:“劳动一日,方得一夜安寝;勤劳一生,可得幸福的长眠”。而逃避责任、逃避工作只能使人感到烦躁和悔恨。

控制情绪

情绪对我们的心理健康影响是非常大的。心理健康的人经常能够保持愉快、开朗、自信和满意的心情,善于从生活中寻求乐趣,对生活充满希望。反之,经常性的抑郁、愤怒、焦躁、嫉妒等则是心理不健康的标志。当一个人心理十分健康时,他的情绪表达恰如其份,仪态大方,既不拘谨也不放肆。

塑造人格

人格是人所有稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标就是保持人格的完整性,培养出健全的人格。有一则印度谚语说:态度决定行为,行为决定习惯,习惯决定人格,人格决定命运。我们的性格和命运正是由我们自己每时每刻的行动自我雕塑而成。

有家有业

家和事业是成年男性责任与压力的源头。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是相互促进的,家和万事兴,无力齐家,恐怕也无力平天下。在处理好二者之间的关系时,更应具备一个健康的心态。

取之有道

“君子好财,取之有道。”一方面说光明正大增加收入,另一方面也可说是以健康心态对待自己的私欲。在嫉妒和眼红之外,以一颗平常心对待花花世界里的诱惑。老天总是会把机会给那些勤奋的人的。

男性心理亚健康的4大诱因

其一,浑身无力,容易疲倦;

其二,头脑不清爽,面部疼痛,眼睛疲劳,鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感;

其三,睡眠不良,心懦气短,手足麻木感;

其四,早晨起床有不快感,胸闷不适,颈肩僵硬,心烦意乱等等。在亚健康领域内,对快速变胖、猝死、突然变矮、英年早逝4种现象要特别关注。

总结:从上面的文章我们可以看出来,男人是一个家庭的顶梁柱,在这个生活压力非常大的年代里,男人的心理健康有时候比生理上的健康还要重要,所以我们应该更加注重一下男人的心理健康。

老年人上了年纪,他们的心理等各个方面也会跟着发生不同的变化。因些说老人更需要家庭和社会的关心。那么怎样呵护老人心理?保持心理健康的方法又有哪些?


呵护老人的心理主要有6大方法:


1.丰富业余生活老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等,这样既可舒展心情,又能珍惜时光,使生活更有意义。


2.活到老,学到老老年人学习不单纯是为了学习新知识,更重要的是通过这种方式,使自己不感到寂寞。


3.保持乐观情绪老年人要对生活充满信心,尽量做到心胸开阔,情绪乐观,发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。


4.学会摆脱烦恼生活既丰富多彩,同时也充满坎坷和烦恼,人生本来如此。大风大浪已经经过,不必为小事烦恼,更不要处于郁闷状态,要通过各种途径把坏情绪及时释放出来,保持一份好心情。


5.家庭和社会关心家庭和社会的关心是老年人心理健康的外部环境和必要条件,生病时需要照顾,不但给予物质上的关心,更重要的是给予心理上的理解和支持。


6.加强人际交流老年人要经常和好友聊天谈心,交流思想感情,在集体活动和人际交往中汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快。


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